Friday, April 12, 2024

Abnehmen ohne Hungern: „Sie können vier Kilo in der ersten Woche abnehmen“

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Gesundes Essen allein ist nicht der Schlüssel zum Idealgewicht. Laut Dr. Petra Bracht müsse man auch verrstehen, wie der Körper funktioniert

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Quelle: Getty Images/10’000 Hours

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Dr. Petra Bracht ist Fachärztin für Allgemein- und Ernährungsmedizin

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Quelle: privat

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  1. Fühlen Sie sich nicht mehr schlecht, weil Sie etwas runder sind. „Es ist wirklich schwer, allen Gelüsten zu widerstehen. Haken Sie das ab und hören Sie auf, sich schuldig zu fühlen. Sagen Sie sich: Das war die Vergangenheit, heute starte ich in ein neues, gesundes Leben“, empfiehlt Bracht. Wer sich selbst geißele, werde es nicht schaffen nach vorne zu schauen.
  2. Der Helfer-Trick: Suchen sie sich jemanden, der ebenfalls abnehmen will. Jemand anderem beim Abnehmen zu helfen, ist eine riesige Motivation, selbst dranzubleiben.
  3. Die Dopamin-Falle erkennen: Bei Aktivitäten, die Spaß machen, wird das Glückshormon Dopamin ausgeschüttet. Essen gehört ebenfalls zu diesen Dingen. „Wenn Sie das wissen, lernen Sie zu widerstehen und sich anders Glücksmomente zu schaffen“, so Bracht.
  4. Essen Sie so viele ballaststoffhaltige Lebensmittel, wie es geht: Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte. Die sättigen gut, verhindern Heißhungerattacken und sind ideal für die Darmgesundheit. Verzichten Sie möglichst auf Süßes, zu viel Fleisch und zu viel Fett. Und: Beschränken Sie sich auf zwei bis maximal drei Hauptmahlzeiten am Tag.
  5. Planen Sie immer Bewegung in ihren Alltag ein. Dreimal die Woche 30 bis 45 Minuten sind ideal. Auch hier ist es ungemein hilfreich, eine Person an der Seite zu haben, die mit abspeckt und mit der Sie sich zum Sport verabreden können. Joggen oder Nordic Walking zum Beispiel.

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